全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂，但一定不会陌生，那就是有氧运动和无氧运动。那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
什么是有氧运动？
1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，
持续锻炼3分钟以上还有余力、还能良好呼吸。
2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，
可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。
3、典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
什么是无氧运动？
1、定义：进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，
持续无氧运动30秒-2分钟内，会出现呼吸急促及心跳加快的情况，运动过后会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。
2、好处：消耗的能量较大，能有效刺激肌肉、增强肌肉的力量，
对身体塑形、美体有很好的效果。
3、典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。
有氧无氧都可以有效减脂
事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。
脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。
有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说
无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。
对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑形需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于中、老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。
赞(0)打赏>Hello大家好，我是兼容机之家的小牛！最近有小伙伴在后台问我一个电脑问题，说电脑出现检测不到硬盘启动不了Windows的问题，叫我分析分析原因。我一看的他的描述，觉得是…
中国文化博大精深，自古以来，人们在膳食保健文化方面颇有研究，深得其精：既有《黄帝内经·素问》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”之说，又有保健之道在于“清、调、补”之说，古…
游子吟唐:孟郊慈母手中线，游子身上衣。临行密密织，意恐迟迟归。谁言寸草心，报得三春晖。李不白评:明天就是“母亲节”了，她源自美利坚合众国，上世纪八十年代经港台传入大陆，…
唐人2023年11月19日•投稿00投稿如果要查看速卖通行业平均转化率，我们可以在纵横-成交概况-波动里看到具体的情况。转化率是关键词、商品等等所带来的转化量，成交了多少单，即成交订单数和搜索词数的比值。速卖通钱怎么提…
SEO专员2023年9月3日00投稿3S三思，在杭州，4哥弟，汉蜜女装就不错，1Only女装，江南布衣等等等等，因为那里主要是做批发的，真情告白，有的，2艾格Etam，十大女装品牌，古木夕羊。紫淑，单买的话要会砍价…
SEO专员2023年9月27日00声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
