我们吃的大部分食物都富含蛋白质，它为我们的身体提供能量，帮助我们的肌肉生长，对细胞和骨骼的生长起着重要作用。与脂肪一起，它们是我们生活的基石，让您每天都精力充沛。你知道排名前十的高蛋白食物是什么吗？它们是豆腐皮、花生、瓜子、瘦猪肉、瘦牛肉、黄花菜、虾、鱼、山核桃和鸭。
1.豆腐皮
作为豆制品，豆腐皮的蛋白质含量非常高。100g豆腐皮中蛋白质含量超过50g，富含植物蛋白。它含有大量的植物雌激素，能有效预防女性更年期的症状。常吃豆腐皮可以有效预防胆固醇和心脑血管疾病的发生。
2.花生
花生不仅含有丰富的脂肪物质，还含有高达26%的蛋白质，而且还含有这种丰富的膳食纤维，有助于人体肠胃的蠕动。锻炼肠胃的能力，其中还含有维生素A1、维生素B2等成分，故又称长寿果。
3.葵花籽
与花生的蛋白质含量相比，葵花籽的蛋白质含量略低，但仍达到22.6%的蛋白质含量。不仅如此，西瓜子的蛋白质含量占32.7%，南瓜子的蛋白质含量为36%。这些种子还含有大量的微量元素和维生素。
四、瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白质含量占29%，瘦猪肉是脂肪含量很高的食物之一，嘌呤碱基的含量也很高。每天只需要少量。长期食用，会导致人体产生高血压、高血脂、痛风等症状。
5.瘦牛肉
瘦牛肉的脂肪含量占20.2%，也是富含蛋白质的东西，而且牛肉中含有大量人体所需的氨它富含B族维生素和铁离子。长期服用不仅可以增强人体免疫能力，还能有效治疗失眠多梦，对缺铁片有改善作用。
6.虾
虾是一种富含蛋白质的水生生物，其蛋白质含量高达20%，但与此相比，虾对人体所需的氨基酸含量并不是很丰富，但其中的牛磺酸较多，能有效降低人体内胆固醇的含量。但是，吃虾的时候要注意。有很多预防措施。不能和一些??食物一起吃，会有不良反应。\n7.鱼肉
鱼肉的蛋白质含量因鱼种不同而不同，基本在18-20%之间。它是一种高蛋白、低脂肪的食物，其中的蛋白质很容易被人体吸收。，而鱼肉中含有丰富的胶原蛋白，可以提高人体皮肤的弹性。
八。鸭肉
鸭肉的蛋白质含量约占15%。鸭肉本身虽然是高热量食物，但性寒。它具有健脾养胃、补肾壮阳的特殊功效，还能促进食欲，但鸭肉吃多了容易导致肥胖和高血压。
九、核桃
核桃含有高脂肪和蛋白质，蛋白质含量高达14.9%，而且核桃含有大量的维生素和矿物质，经常食用核桃可以有效保护自身心血管，防止细胞老化，预防冠心病、中风和老年痴呆症的作用在里面。
十。黄花菜
黄花菜的蛋白质含量为14.1%，远远超出人体的想象，而且富含钙质。胡萝卜素和铁离子可以说是植物中的牛。它们的功效与牛肉相似，具有抗衰老、明目等显着功效。
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