跑完步吃什么好
跑步后你觉得吃什么比较好
跑步之后吃什么最健康
应该吃一些碱性比较高的水果，达到酸碱中和的目的。
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。
其实这中间是大有学问的。
有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?
回答是否定的。
在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。
笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即ph值的平衡。
所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。
大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。
并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。
又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
健身饮食，跑步后吃含糖的。
在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。
就是糖原。
糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。
人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
烧烤等高油食物就不要吃了。
人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。
但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。
但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。
如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。
更没有办法有效减肥。
食欲上涨会导致热量补偿，体重会迅速反弹。
哪怕你节食减肥成功，一直保持低卡饮食，身体会持续保持低水平的基础代谢，再注意慢慢还是会胖。
所以低卡饮食（节食）方法是百害而无一利。
年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参赛前才会采用的办法，快速下去，等比赛结束再让体重恢复起来。
这对身体的伤害非常大。
众所周知，长跑是一项消耗很大的运动。
随着汗液，很多维生素，矿物质等会随之排出。
跑后如何补充这些光物质也成了跑者们所关注的焦点。
水果中含有很丰富的微量元素，跑后可以通过摄入不同种类的水果来不中流失的维生素以及矿物质。
那么哪些水果对我们有帮助呢，下面就介绍一些水果的功效，希望能对跑者有帮助。
紫葡萄
主要营养成分：花青素、各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)和矿物质
紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。
在跑马之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。
像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
草莓
主要营养成分：维生素C、苹果酸、花青素、儿茶素
在长跑之后，大多数的人因为经过高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂的，身体会有酸痛的感觉。
而草莓除了含有丰富的高纤维之外，还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。
香蕉
主要营养成分:胡萝卜素、硫胺素、烟酸、钾元素、膳食纤维
香蕉能量很高能够补充充足的能量，并且是高GI，能够长时间持续释放，而且食用起来也非常方便。
香蕉可以迅速补充人体所需的糖分和微量元素。
而且吸收很快。
NBA中场休息时更衣室里都会准备香蕉给球员补充。
西瓜
西瓜是人们最常见得水果，由于西瓜的糖分高，很多健身人士并不推荐吃西瓜，不过西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。
L-瓜氨酸的氨基酸能够在人体循环中转变成精氨酸。
精氨酸能够促进生成一氧化氮，帮助跑者放松血管。
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